Si es posible, continúe haciendo ejercicio de bajo impacto dondequiera que esté
Guárdelos en su bolso de mano, nunca en el equipaje facturado, dice el Dr. Wei. Deje sus medicamentos en sus frascos de prescripción originales, agrega Ghaw. Es posible que le resulte más fácil tomar medicamentos inyectables y jeringas a través de seguridad si tiene una nota del médico que explique su condición. Asegúrese de llevar consigo una receta por escrito en caso de que pierda sus medicamentos mientras viaja y necesite volver a surtirlos. Apóyese. Si conduce un automóvil que tiene más de seis años, revise el asiento para ver si está desgastado, dice Howell. “A menudo, el cojín del lado izquierdo está comprimido y el asiento está efectivamente ladeado. Coloca una toalla pequeña debajo de tu mejilla izquierda para nivelarla ”, sugiere. En un viaje largo, deténgase al menos cada dos horas para salir y caminar, aconseja Ghaw. Sigue moviendote. “Manténgase activo, pero conozca sus límites”, dice Ghaw. Si es posible, continúe haciendo ejercicio de bajo impacto dondequiera que esté. Haga unos largos en la piscina del hotel o suba a la elíptica en el gimnasio. Si no hay gimnasio o piscina, haz algunos ejercicios de estiramiento todos los días, sugiere. Come sano. Aunque no se ha demostrado que las dietas antiinflamatorias ayuden a la EA, si hay alimentos que claramente desencadenan sus síntomas, evítelos, dice Ghaw. Pero no permita que su artritis se interponga en el camino para saborear una nueva cocina, dice, porque “probar nuevos alimentos es parte de la diversión de viajar. “
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Kelly Sikkema / Unsplash
Su cabeza palpita, su nariz gotea y está tosiendo. Si bien el resfriado común no suele ser grave, tampoco es nada despreciable. Los síntomas del resfriado pueden hacer que el adulto promedio se sienta miserable durante aproximadamente una semana. En los ancianos y los niños, un resfriado puede durar aún más.
Entonces, ¿existen remedios para el resfriado que puedan acortar la duración del resfriado? La respuesta es sí, según Donald W. Novey, MD, un especialista en medicina familiar e integrativa en Poulsbo, Washington, pero puede que no sean lo que usted piensa.
Si bien algunos suplementos dietéticos pueden acortar la duración del resfriado, el Dr. Novey dice que los suplementos no son su mejor línea de defensa. “La mejor arma que tenemos contra el resfriado común es nuestro propio sistema inmunológico”, explica.
Una buena nutrición, sueño y ejercicio adecuados y bajos niveles de estrés son los que hacen que nuestro sistema inmunológico funcione mejor. “Una falla en cualquiera de estos cuatro puntos puede debilitar el sistema inmunológico y prolongar un resfriado existente o provocar otros más frecuentes”, dice Novey.
Acelere su sistema inmunológico para acortar la duración del resfriado
En los Estados Unidos, los adultos pueden esperar contraer el resfriado común hasta cuatro veces al año, mientras que los niños contraen entre 6 y 10 resfriados. Novey dice que, en general, los virus deben seguir su curso, pero podemos ayudar a que ese curso sea lo más breve posible cuidando nuestro sistema inmunológico. Así es cómo:
Consigue tu zzz. “Cuando alguien se resfría, el remedio más eficaz es el descanso”, dice Novey. “Las personas que están agotadas permanecen enfermas por más tiempo”, explica. “El cuerpo indica su necesidad de descansar al estar cansado. Todos hemos experimentado el cansancio de un resfriado común y el deseo de descansar. ¡Si tan solo escucháramos! “
Elaborar. “El ejercicio fortalece el sistema inmunológico”, dice Novey. De hecho, un estudio reciente sugiere que las personas que hacen ejercicio de forma regular pueden tener menos resfriados y más leves. Investigadores de Carolina del Norte siguieron a poco más de 1,000 hombres y mujeres de 18 a 85 años en otoño e invierno y registraron cuántas infecciones de las vías respiratorias superiores contrajeron. Los participantes informaron cuánto ejercicio aeróbico hicieron y también respondieron preguntas sobre estilo de vida, nutrición y estrés. Aquellos que hicieron ejercicio cinco o más días a la semana informaron un 46 por ciento menos de resfriados que sus contrapartes sedentarias, aquellos que hicieron ejercicio solo un día o menos a la semana, y la cantidad de días que se esforzaron por superar los síntomas del resfriado fue un 41 por ciento menor. Los investigadores dijeron que una explicación podría ser que hacer ejercicio hace que las células inmunitarias ataquen los virus a un ritmo más rápido.
Come bien. “Cuando uno está bien, una dieta equilibrada con proteínas adecuadas promueve el bienestar y reduce la posibilidad de contraer un resfriado”, dice Novey. Si tiene un resfriado, escuche lo que le dice su estómago. “El cuerpo dicta lo que quiere: sopa, líquidos, alimentos suaves”, señala, y agrega que el té de jengibre y la vieja sopa de pollo, son remedios para el resfriado que brindan un alivio temporal.
Desestresarse. Novey dice que el tipo de estrés que “lo desgasta” también reduce su resistencia a enfermedades como el resfriado común y puede hacer que uno aguante más tiempo. Encontrar una forma saludable de afrontar el estrés crónico puede ayudar a combatir todo tipo de enfermedades. Puede que valga la pena probar técnicas de relajación como el yoga o la meditación.
¿Pueden los suplementos acortar la duración del frío?
Así que te cuidaste, pero aun así te pillaste un error. Quizás haya escuchado que ciertos suplementos pueden acortar el resfriado común. Pero, ¿realmente funcionan? El Centro Nacional de Medicina Alternativa y Complementaria (NCCAM) dice que algunos estudios muestran posibles beneficios, pero no hay evidencia concluyente de que los suplementos dietéticos u otras terapias alternativas puedan prevenir los resfriados o reducir la duración del resfriado.
Sin embargo, una investigación reciente publicada en el British Journal of Nutrition sugiere que las vitaminas que se encuentran en las frutas y verduras podrían ayudar a prevenir y acortar el resfriado común. En el estudio, los investigadores alemanes utilizaron un suplemento de frutas y verduras que contenía vitaminas C, E, betacaroteno y ácido fólico. Doscientos sesenta y tres de los participantes (principalmente enfermeras cuya edad promedio era de 39 años) tomaron cuatro cápsulas del suplemento al día durante ocho meses, mientras que 266 participantes tomaron un placebo. Los sujetos informaron el número de días que experimentaron síntomas de resfriado moderados o severos durante seis meses, con el grupo de suplemento informando un promedio de 7. 6 días con tales síntomas y el grupo de placebo informando 9. 5 días.
Estos son los hallazgos recientes sobre otros suplementos que se usan comúnmente como remedios para el resfriado:
Vitamina C. De acuerdo con el NCCAM, una revisión reciente de 30 ensayos que involucraron a más de 11,000 personas encontró que tomar vitamina C regularmente (al menos 0,2 gramos al día) no disminuyó la probabilidad de contraer potencialex es fiable un resfriado, pero se demostró que posiblemente reduzca la duración y la gravedad de los síntomas del resfriado. Hable con su médico sobre si tomar vitamina C es adecuado para usted. Zinc. “Probablemente la mejor evidencia respalda el uso de pastillas de zinc para reducir la intensidad de los síntomas del resfriado”, dice Novey. Una revisión reciente encontró que las dosis de más de 70 miligramos al día redujeron la duración de los resfriados. Pero otros estudios no encontraron beneficios. Y en 2009, la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Advirtió contra el uso de remedios para el resfriado nasal que contienen zinc después de recibir informes de pérdida del olfato en algunas personas. Equinácea. Muchos creen que esta hierba puede prevenir o tratar el resfriado común. Los resultados del estudio sobre la equinácea se han mezclado. Las revisiones de la investigación muestran que podría haber algunos beneficios en los adultos, pero tres ensayos financiados por NCCAM no encontraron ningún beneficio en absoluto. Probióticos. Aunque ha habido algunos estudios que sugieren que las llamadas “bacterias buenas” que se encuentran en muchos yogures pueden ayudar a prevenir o combatir un resfriado, Novey cree que no funcionan.
Si bien puede ser casi imposible evitar todos los resfriados, Novey dice que lavarse las manos, especialmente antes de comer, es una herramienta muy poderosa: “Pruébelo, realmente funciona”.
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La primera vez que Elaine Knapp sintió un episodio de fibrilación auricular (una forma de latidos cardíacos irregulares también conocida como fibrilación auricular), la ansiedad y el miedo se apoderaron de ella. “Mi corazón se sentía como un motor acelerado en mi pecho, cada vez más rápido”, dice ella. “Cambiar de posición no lo ayudó, acostarse tampoco lo ayudó, tratar de distraer mi atención en otra parte era imposible. Si me acostaba, podía escuchar mi corazón latiendo en la almohada – cada latido se magnificaba 100 veces”. “
La enfermera jubilada de 71 años de Mukilteo, Washington, fue diagnosticada con fibrilación auricular en 2011. “Al principio, yo era un caso perdido”, dice. Como enfermera, Knapp sabía que tener fibrilación auricular la ponía en mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. La fibrilación auricular es un problema eléctrico de la cámara superior del corazón, las aurículas, que hace que tiemble o fibrile en lugar de latir normalmente. Como resultado, la sangre no puede moverse de manera eficiente hacia los ventrículos, donde debería bombearse al resto del cuerpo. En cambio, puede acumularse en las aurículas y la sangre acumulada tiende a coagularse. Si un coágulo se libera y viaja al cerebro, podría ocurrir un derrame cerebral. De hecho, el 15 por ciento de los accidentes cerebrovasculares son el resultado de la fibrilación auricular.
Algunas personas no sienten ningún síntoma de la fibrilación auricular, pero a otras, como Knapp, les molesta. Los síntomas incluyen:
Aturdimiento, dificultad para respirar, agotamiento profundo, palpitaciones del corazón: algunos describen la sensación de un pez revoloteando alrededor de su pecho.
Si la fibrilación auricular no se trata, la carga de trabajo adicional sobre el corazón puede provocar insuficiencia cardíaca.
Los problemas físicos no son los únicos desafíos para lidiar con la fibrilación auricular. Cuando a Knapp le diagnosticaron fibrilación auricular por primera vez, el miedo dominaba su vida. “No podía pensar en otra cosa que no fuera la fibrilación auricular”, dice. “Me preocupaba el próximo episodio. No quería estar con amigos o familiares; me quedé en casa dentro de mis cuatro paredes porque era ‘seguro’ allí”.
Bryon Rubery, MD, profesor asistente de cardiología en Wake Forest Baptist Medical Center en Winston-Salem N. C., comprende ese sentimiento. No solo trata a pacientes con fibrilación auricular, sino que su madre también tiene la afección. La medicación mantuvo estable su ritmo cardíaco durante varios años antes de que dejara de funcionar. “Finalmente había llegado al punto en que tenía miedo de salir de casa y apenas podía poner un pie delante del otro”, dice. Esto finalmente la convenció de hacerse una ablación con catéter, un procedimiento que interrumpe los impulsos anormales en las aurículas. Ella está mejor ahora.
Enfrentando la Afib: Maneje la condición para controlar el miedo
El primer paso para aliviar el miedo a la fibrilación auricular es controlar mejor la afección, dice el Dr. Rubery. Para algunas personas, los médicos pueden eliminar o disminuir la frecuencia de los episodios de fibrilación auricular. “A medida que pasa el tiempo, se dan cuenta de que [un episodio de fibrilación auricular] no va a suceder en ningún momento, y eventualmente comienzan a recuperar sus vidas”, agrega Rubery.
Para otros, controlar la frecuencia cardíaca puede “disminuir los síntomas lo suficiente como para que, si tienen un episodio de fibrilación auricular, no sea tan negativo y se pueda tolerar”, dice Rubery. “Mi experiencia ha sido que la única forma de reducir el miedo es tener un impacto positivo en el problema en sí, aunque sea un poco. Nunca he podido decirle a alguien ‘no te preocupes’ “Eso no funciona muy bien. Incluso las pequeñas mejoras pueden ayudar a las personas a ser mucho más positivas y optimistas porque sienten que van en la dirección correcta”, agrega.